na masę

Na mase najlepsza jest dieta z kaloriami ponad dziennie zapotrzebowanie co do kreatyny to jak giecik pisal Cykl treningowy moze trwac 10tygodni owszem jesli nie odczujesz zmeczenia to mozesz nawet dluzej ale "zaleca" sie do 8 tygodni oczywiscie mozesz 10

cwicze cwicze mam diete na mase biore odzywki itp.

zalezy jaki sprzęt. A pozatym kolego jak zanizanie ostro wegli moze nie wpłynąć na mase?

Mi chodzi o to że jak będę układał dietę na masę to jak ekto przy mojej wadze z dodatkiem 3500 tyś czy mniej bo się zaleje?

ale dieta jest bardziej na redukcje czy na mase??

To byś musiał mieć dietę redukcyjną i dietę na masę jednocześnie, co jest niemożliwe (redukcja = mniej kalorii, masa = więcej kalorii). Nie da się tak zrobić. :-)

czyli kreatyna na mase a bcaa na rzezbe i redukcje

@Kokoś Po co Ci ćwiczenia na masę skoro masz 45cm w bicepsie?:)

Tak spytalem, stricte na mase lepsze mono, ja osobiscie ubostwiam chelat magnezowy ale on drogi strasznie :/

moim zdaniem powinien rozpocząć od odpowiedniego odżywiania się.. węglowodany, białko, tłuszcze wszystkie te składniki muszą być uwzględnione w jego diecie. w diecie na masę zazwyczaj stosunek ww do białek to 4:1, 3:1 czyli powinien spożywać więcej węglowodanów :) weglowodany to przede wszystkim- ryz, ziemniaki, kasza, makarony białko- jajka, [...]

"Czy np. palenie papierosów lub picie alkocholu źle wpływa na masę mięśniową ???? a jeżeli tak to w jakim stopniu ????" * palenie papierosów jak i picie alkoholu w dużych ilościach wpływa w dużym stopniu na poziom tkanki mięśniowej, powoduje niekiedy stagnację lub regresję osiągów.

wpisz w wyszukiwarce dieta na mase i uluz sobie zapotrzebowanie kaloryczne

To zalezy. Na rzeźbe -tak na mase -nie

Dziękuję za odpowiedź, a jakie suple polecacie na mase, w miarę tanie ALE DOBRE. Od podszewki, tanie bo moje fundusze są ograniczone.

czemu niby mam robić na mase ?? mam 15 lat i podnosze 70 Kg dlatego chce podnieś więcej

Wyciskanie sztangi zza i sprzed głowy to najlepsze ćwiczenia dobre jest też wyciskanie sztangielek lub arnoldki ... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Sprawdź sobie jeszcze tutaj jakie chcesz ćwiczenia a ciężar to już zależy od Ciebie i od tego czy chcesz jechać na masę czy na rzeźbę ;-P

czesc cwicze juz systematycznie 2 miechy.Na silke chodze 3 razy w tyg.Moim celem jest masa i tak wlasnie cwicze.mam 185 wzrostu,waze 70 kg,wydaje mi sie ze jestem ektomorfikiem bo mam bardzi cienkie koscii dlugie rece.w bicu mam 31cm.Co mam zrobic zeby przytyc.Ulozcie jakis plan na mase :)

Waga 58 kg najpierw przytyj później możesz coś rzeźbić . Trening na masę jak nic .

nie bardzo umiem ułożyć taki plan bo nie znam sie na tym za bardzo, dzięki za link dużo tam pisze.Chce ćwiczyć na mase mięśniową może mi ktos ułożyć przykładowy nie wykorzystując niezrozumiałych pojęć??

Na mase teoretycznie minimum 6 powtorzen. Co do szybkosci ruchu napisal bym dokladnie to samo co hardgainer